Jak walczyć z bezsennością?

Problemy ze snem mogą mieć różne podłoże, zarówno fizjologiczne, jak i psychiczne. Długotrwały niedobór snu może się poważnie odbić na naszym zdrowiu, dlatego warto zadbać o jego jakość i wyeliminować w miarę możliwości przyczyny, które utrudniają spokojne przespanie nocy.

 

Bardzo często problemy ze snem są efektem stresu czy nadmiernego obciążenia emocjonalnego. W nocy rozmyślamy nad problemami, co utrudnia spokojne spanie. Przyczyną bezsenności mogą też być niektóre choroby, a także niewłaściwa, zbyt ciężka dieta. Brak snu to też efekt niewystarczającego dotlenienia organizmu, a nawet przemęczenia. Jeśli jesteśmy zbyt zmęczeni, też możemy mieć problemy z zaśnięciem. Niedobór snu, który utrzymuje się przez wiele dni niekorzystnie wpływa na nasze zdrowie. Przede wszystkim osłabia prace mózgu i układu nerwowego, a także koncentrację i zdolność skupienia uwagi. Znacznie obniża też odporność organizmu. Osoby, które mają problemy z zaśnięciem, częściej zapadają na różne infekcje, zmagają się z bólami głowy czy dolegliwościami ze strony układu pokarmowego. Co ciekawe, bardzo często nie wiążą swoich dolegliwości z niewystarczającą ilością snu.

 

Jak zadbać o zdrowy sen?

O jakość własnego snu można i trzeba zadbać i to na wielu płaszczyznach. Przede wszystkim pamiętaj o tym, by tuż przed spaniem nie jeść ciężkich i tłustych potraw. Nadmiar cukru też nie jest wskazany, gdyż może dodatkowo rozbudzać i powodować problemy z zaśnięciem na wiele godzin. Nie należy też pić wieczorem kawy, napojów energetycznych oraz alkoholu. Można natomiast zaparzyć sobie ziołową herbatę uspokajającą, na przykład z rumianku czy z melisy.

Przed spaniem należy dobrze wywietrzyć pomieszczenie, aby dostarczyć do wnętrza odpowiednią ilość tlenu. Można też wyjść na spacer p aktywność fizyczna na niewielkich obrotach również pomaga w zrelaksowaniu się. Natomiast intensywny wysiłek, jak na przykład siłownia, nie jest przed spaniem dobrym pomysłem. Treningi lepiej przeprowadzać w ciągu dnia.

Related Post

Lekarz dla dziecka Wizyty u lekarza nigdy nie należą do przyjemności. Jeżeli nawet dorośli marudzą - co mają powiedzieć dzieci? Właśnie dlatego w medycynie nie mniej od kompetencji i fachowej wiedzy o ludzkim ciele, liczą się emocje i podejście do pacjenta. Zastanówmy ...
Psychologia Wielu ludzi nawet nie zdaje sobie sprawy, że może chorować psychicznie. Dostrzegają to dopiero inne osoby lub psycholog. Jednak wielu ludzi nie chce korzystać z pomocy lekarskiej. Uważają oni, że są zdrowi, a psychologia według nich zajmuje się osoba...
Konsultacje dietetyczne online to świetna opcja dl... Jeżeli ktoś ma problem z nadwagą, czy nawet otyłością, to absolutnie nie powinien przechodzić z tym do porządku dziennego, tylko walczyć o to, aby zrzucić zbędne kilogramy! Owszem, nie jest to proste, ale za to satysfakcja, gdy już uda się wcisnąć w ...
Problemy zdrowotne mężczyzn Jak powszechnie wiadomo, wraz z upływem lat przybywa nam niestety coraz więcej problemów ze zdrowiem – zarówno kobiety, jak i mężczyźni stają się coraz bardziej narażeni na różnego typu choroby czy dolegliwości. Mimo stałych postępów medycyna nie wyn...
Białko mleka kontra białko sojowe Białko mleka kontra białko sojowe.Uwielbiam nabiał. Sery, jogurty i jaja, mógłbym je jeść non stop. Ale o dziwo spożywając takie zdrowe i pyszne produkty, nieźle przytyłem. O dziwo nie jadłem wcale tłusto, ograniczyłem nawet dosyć mocno spożycie cuk...
Witamina E Witamina E Witamina E (tokoferol), to przeciwutleniacz . Współdziała z selenem. Działa ona ochronnie na komórki, zapobiegając ich szybkiemu starzeniu się i niszczeniu. Przemiana jej jest powiązana z metabolizmem niezbędnych, nienasyconych kwasów tłu...