Jak walczyć z bezsennością?

Problemy ze snem mogą mieć różne podłoże, zarówno fizjologiczne, jak i psychiczne. Długotrwały niedobór snu może się poważnie odbić na naszym zdrowiu, dlatego warto zadbać o jego jakość i wyeliminować w miarę możliwości przyczyny, które utrudniają spokojne przespanie nocy.

 

Bardzo często problemy ze snem są efektem stresu czy nadmiernego obciążenia emocjonalnego. W nocy rozmyślamy nad problemami, co utrudnia spokojne spanie. Przyczyną bezsenności mogą też być niektóre choroby, a także niewłaściwa, zbyt ciężka dieta. Brak snu to też efekt niewystarczającego dotlenienia organizmu, a nawet przemęczenia. Jeśli jesteśmy zbyt zmęczeni, też możemy mieć problemy z zaśnięciem. Niedobór snu, który utrzymuje się przez wiele dni niekorzystnie wpływa na nasze zdrowie. Przede wszystkim osłabia prace mózgu i układu nerwowego, a także koncentrację i zdolność skupienia uwagi. Znacznie obniża też odporność organizmu. Osoby, które mają problemy z zaśnięciem, częściej zapadają na różne infekcje, zmagają się z bólami głowy czy dolegliwościami ze strony układu pokarmowego. Co ciekawe, bardzo często nie wiążą swoich dolegliwości z niewystarczającą ilością snu.

 

Jak zadbać o zdrowy sen?

O jakość własnego snu można i trzeba zadbać i to na wielu płaszczyznach. Przede wszystkim pamiętaj o tym, by tuż przed spaniem nie jeść ciężkich i tłustych potraw. Nadmiar cukru też nie jest wskazany, gdyż może dodatkowo rozbudzać i powodować problemy z zaśnięciem na wiele godzin. Nie należy też pić wieczorem kawy, napojów energetycznych oraz alkoholu. Można natomiast zaparzyć sobie ziołową herbatę uspokajającą, na przykład z rumianku czy z melisy.

Przed spaniem należy dobrze wywietrzyć pomieszczenie, aby dostarczyć do wnętrza odpowiednią ilość tlenu. Można też wyjść na spacer p aktywność fizyczna na niewielkich obrotach również pomaga w zrelaksowaniu się. Natomiast intensywny wysiłek, jak na przykład siłownia, nie jest przed spaniem dobrym pomysłem. Treningi lepiej przeprowadzać w ciągu dnia.

Related Post

Dieta na zdrowe włosy Piękne włosy nie są jedynie efektem zabiegów kosmetycznych, stosowania dobrych szamponów i odżywek, ale też naszego trybu życia i tego, co dostarczamy naszemu organizmowi wraz z pożywieniem. Co powinna zawierać dieta na piękne włosy? Suche, łamliwe ...
Len to roślina wykorzystywana od czasów starożytny... Len to roślina, hodowana od czasów starożytnych. Dostarcza ona specjalnych włókien, które mogą służyć do wytwarzania tkanin na ubrania. Nasiona lnu oraz olej wytwarzany z tej rośliny posiadają wiele przeznaczeń przemysłowych i spożywczych. Olej lnian...
Ospa wietrzna – jak ją przetrwać? Ospa wietrzna to nieodłączny element dzieciństwa. Większość osób choruje właśnie w młodym wieku, choć zdarza się też, że popularna wiatrówka dopada też dorosłych. Choć choroba jest wyjątkowo uciążliwa, praktycznie nie ma na nią lekarstwa – trzeba ja ...
Sprawy ważne Sprawy ważne Nieustannie, szerokim strumieniem, napływa do nas ze wszystkich narządów zmysłu mnóstwo informacji i wrażeń. Jest ich zbyt wiele, by mogły jednocześnie zostać świadomie zarejestrowane. Nasze postrzeganie działa na przemian świadomie i n...
Japonki na naszych stopach Nigdy nie wiadomo czym tak naprawdę zaskoczy nas nowy sezon. Całkiem niedawno pojawiła się moda na japonki na naszych stopach. Początkowo nosiły je tylko kobiety. Są to bardzo wygodne buty, chociaż mają też wady. Jak każde klapki niestety nie osłani...
Otyłość Otyłość Coraz częściej w niektórych przypadkach jedzenie, a raczej jego nadmiar, jest traktowane jak używka.Na świecie coraz większym problemem staje się kwestia otyłości i to nie tylko u dorosłych, ale także i u dzieci. Coraz młodsze dzieci maja na...